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内容简介

最近，你是否感觉身心疲惫？

每天工作、滑手机导致大脑疲乏、被繁杂的人际关系搞得心力交瘁，有时候甚至觉得活着好累？

疲惫可说是人活着的证据。但有许多人的累，或许是“现代人特有的疲劳”，因为工作、生活而受挫，甚至感觉生活痛苦。这种时候，必须立刻让脑和心灵获得休息。有助人们好好休息的方法，就是本书的主题“冥想”。

在本书中，将指导各位把意识专注于当下的瞬间、当下的感觉，不否定自己感受到的事物，接受所有真实的感受。学习冥想的思维和如何感受当下，每天练习并逐步加深冥想，以身体习得的感觉，将冥想的思维内化成自己的东西，如此循环下去。

透过加深冥想，而肯定原本的自己和他人，消除大脑和心灵的疲惫，让你再度“从心感觉到世界的温暖”和“生命的美好”。

作者介绍

绵本彰（Watamoto Akira）

日本瑜珈冥想协会会长。创设绵本瑜珈教室。取得美国瑜伽联盟Yoga Alliance 500小时师资培训认证（E-RYT500）。神户大学毕业后，远赴印度学习瑜珈和阿育吠陀疗法。回到日本后，进入绵本升名誉会长底下学习，1994年开始教授瑜珈。目前除了在自己的瑜珈教室教授瑜珈之外，开课地点遍及全球，包括印度、英国、意大利等国家。除此，也透过电视和杂志等媒体，推广简单又有效果的瑜珈运动。着作包括《Yogaではじめる瞑想入门》、《YOGAポーズの教科书》、《瞑想ヨーガ入门》、《よくわかる瞑想ヨガ》等。

官网：http://www.yoga.jp

译者简介

杨毓莹

台大日文研究所毕业。喜欢旅行、涂鸦、阅读。觉得从事文字工作，分享知识是一件愉悦的工作。

信箱：skinnyisbetter@gmail.com

目录

前言
序章　用冥想打造心有余裕的生活
用冥想打造心有余裕的生活
尝试感受当下
肯定当下感受
“清醒地睡着”进入正反两极的心灵状态
安稳的幸福状态
不必达到心空境界

第1章　冥想的基本方法
基本的冥想姿势
冥想姿势要点
上半身的重点在于背肌打直
下半身应以最小的力量，立起骨盆
手放在不会导致肩膀紧绷的位置
调整目光，改造心灵
遵循自然呼吸
冥想的基本思维
找出适合自己的冥想法
．体验自然冥想法
．体验内在自然冥想法
．加深具体意象冥想法
．情绪标签化冥想法
．动作重复冥想法
冥想后张开眼的方式非常重要
从调整姿势到结束冥想的练习法
如何让冥想成为习惯
无法达到深度冥想○1～精神篇～
无法达到深度冥想○2～身体篇～
无法达到深度冥想○3～行动篇～
无法达到深度冥想○4～呼吸篇～
冥想知识Ｑ＆A

第2章　提升自我肯定力的心灵学习
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情绪
情绪是身体给的
名为不安的“妖气天线”，是一种能力
“愤怒”是有助情况好转的能量
“悲伤”是需要协助的讯号
肯定疲惫，就能瞬间消除疲惫
肯定贪念，就能瞬间消除贪念
压抑会令人石化，令人丧失感觉
从内心疗愈自我的方法
拥有放下问题的柔软度

第3章　强化肯定他人能力的心灵学习
肯定他人的重要性
肯定自己的“与众不同”，就能肯定他人
尊重多元的成长背景
肯定他人的第一步，肯定对方的情绪
肯定他人可避免情绪冲突
专注于接纳情绪
尊重他人不等于放任问题不管
原谅他人等于原谅自己
拥有让步的柔软度

第4章　接受现状，面对生活
认同自己现在的位置，你就会快乐
顺从自己的“欲望”而活
认同自己的角色，恪守本分
多比较，摸索自己的个性
尽心尽力，肯定自己的努力
不随手关灯困扰与禅宗问答
观看实相，人生会快乐吗？
观看实相，人还会主动吗？
用冥想填补心灵漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶尔也要停下来
不干扰流向是冥想的本质
ＺＥＮ与ＺＯＮＥ
第一步是学会肯定自己的情绪
结语

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