👇冥想课程(4节)
第一节：提搞意识层的练习
扫描身体的每一个部位，可从上到下，从右边到左边，按部位顺序依次进行
扫描周边环境，比如桌子，书架等大的东西，
听周围的声音，近处的，远处的，只能听单独的一个声音，并跟着它走。
第二节：提高专注力层的练习(这种专注力比较容易)
专注力最重要的事必须是感兴趣的专注，选择最容易的专注的，思维不可以动，在一个定（固体的，不是抽象的）也可以叫做在外专注力。
通过呼吸的感受来提高（意识来专注）
3种呼吸的冥想(鼻子的呼吸，呼吸时腹部的起伏，跟着呼吸走)
第三节：进入冥想状态练习
OM的冥想练习，AUM的三个字母声音，单独发声，以及结合发声，Om的短，长节奏发声，一个无声嘴动om发声，最后一个内心唱I’m感受能量颤动。
第四节：内在冥想练习，禅定
具有抽象性不建议没有系统学习自己练习，画一个黑点在白纸上，让意识在一个点不动，思维也不乱，感受头顶颤动，发热。感受头顶能量
📄课程内容中所有的练习没有任何一个用力腹部，呼吸完全放松，都是深呼吸，但是不要在意呼吸的深浅长短，只感受呼吸的感觉。
冥想之前调整呼吸，会更顺利，呼吸调整就是第一天赠送的呼吸课程，在这里注重呼吸的长度，深度，但是也需要放松的去练习
👥适合人群：想静心，喜欢打坐冥想，调理自己的睡眠
课程内容中所有的练习没有任何一个用力腹部，呼吸完全放松，都是深呼吸，但是不要在意呼吸的深浅长短，只感受呼吸的感觉。
适合人群：想静心，喜欢打坐冥想，调理自己的睡眠
联系我们
关注公众号
